Jangan Anggap Enteng, Simak Tujuh Tips Mudik Agar Tetap Fit
Jakarta, Sehatcantik.id – Seperti tahun-tahun sebelumnya, jutaan masyarakat Indonesia selalu melakukan perjalanan mudik lebaran. Meski diperkirakan data pemudik tahun 2025 atau 1446 Hijriah ini mengalami penurunan dibanding tahun lalu, tak bisa dipungkiri, mudik tetaplah menjadi ritual tahunan untuk pulang ke kampung halaman dan berkumpul bersama keluarga besar.
Satu hal penting, menjaga kesehatan selama perjalanan mudik jangan dianggap enteng, agar momen mudik menjadi lebih seru dan tidak terhalang oleh kondisi tubuh yang sakit. Dengan menjaga kesehatan, Anda dapat tiba di kampung halaman dengan selamat dan bugar, sehingga dapat merayakan momen Lebaran dengan penuh kebahagiaan bersama keluarga.
Setidaknya, ada enam tips yang bisa Anda pegang agar mudik berjalan aman, lancar, dan tubuh tetap bugar.
1. Konsumsi Makanan Bergizi dan Cukupi Kebutuhan Cairan
Konsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka puasa untuk menjaga energi selama perjalanan. Untuk memastikan kebutuhan cairan anda tercukupi, banyaklan minum air putih saat berbuka dan sahur.
2. Persiapkan Kondisi Fisik yang Prima
Pastikan Anda dalam kondisi sehat sebelum memulai perjalanan. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter untuk memastikan kesiapan fisik Anda. Anda juga perlu mendapatkan istirahat yang cukup sebelum memulai perjalanan, untuk menjaga stamina dan konsentrasi selama di perjalanan.
3. Patuhi Protokol Kesehatan
Selalu kenakan masker selama perjalanan, terutama jika Anda menggunakan transportasi umum. Bawa hand sanitizer dan rutin cuci tangan dengan sabun untuk menjaga kebersihan.
4. Hindari Makanan dan Minuman yang Diragukan Kebersihannya
Pastikan Anda memilih tempat makan yang menjaga kebersihan dan pilihlah makanan yang dimasak dengan baik untuk mencegah kontaminasi bakteri.
5. Istirahat Secara Berkala
Jika Anda mengemudi, istirahatlah setiap 4 jam selama 15 menit untuk menghindari kelelahan. Bagi pengendara motor, disarankan beristirahat setiap 2 jam. Lakukan peregangan ringan saat istirahat untuk melancarkan peredaran darah dan mengurangi ketegangan otot.
6. Bawa Obat-obatan Pribadi dan Umum
Bawalah obat-obatan yang rutin Anda konsumsi. Siapkan juga obat-obatan umum seperti obat antimabuk, sakit kepala, flu, dan diare untuk antisipasi selama perjalanan.
7. Pastikan Kondisi Kendaraan Sehat
Bila Anda mudik membawa kendaraan pribadi, pastikan kendaraan Anda dalam keadaan baik dan layak jalan untuk menghindari masalah tenis di jalan. Persiapkan perlengkapan darurat seperti kotak P3K, alat ganti ban, dan peralatan lainnya yang mungkin diperlukan.
Kelelagan Ancaman Utama Selama Mudik
Menteri Kesehatan Budi Gunadi Sadikin, kecelakaan lalu lintas menjadi ancaman utama selama mudik, yang sering kali disebabkan oleh pengemudi yang memaksakan diri untuk terus mengemudi tanpa istirahat yang cukup. Itulah sebabnya, Menkes Budi menegaskan pentingnya kepatuhan terhadap aturan berkendara, yakni beristirahat setiap lima jam perjalanan selama minimal 15 menit. Langkah ini bertujuan untuk mencegah kelelahan yang dapat menurunkan kewaspadaan dan meningkatkan risiko kecelakaan.
Selain risiko kecelakaan, Menkes Budi juga menyoroti masalah kesehatan yang kerap dialami pemudik, seperti sakit kepala dan pusing yang sering dipicu oleh hipertensi. Ia juga mengingatkan pentingnya menjaga kebersihan diri dengan mencuci tangan sebelum makan dan menggunakan masker bagi yang merasa kurang sehat.
“Bakteri dan virus dapat masuk ke tubuh jika kita tidak menjaga kebersihan. Penggunaan masker dan kebiasaan mencuci tangan akan mengurangi risiko masalah kesehatan yang tidak diinginkan,” kata Menkes Budi saat meninjau kesiapan fasilitas mudik di Pelabuhan Merak, Rabu (26/3).
Lebih lanjut, Menkes Budi mengajak masyarakat untuk memanfaatkan fasilitas kesehatan yang telah disediakan pemerintah, termasuk layanan pemeriksaan kesehatan gratis di beberapa titik layanan kesehatan. Menurutnya, pencegahan lebih baik daripada harus mengobati saat sudah jatuh sakit.
“Jika kita menjaga kesehatan dengan baik, perjalanan mudik akan berjalan lebih lancar, dan kita bisa sampai tujuan dengan selamat,” kata Menkes Budi. (Sbw)
