Selalu Terbangun Jam 3 Pagi, Ini Penyebabnya?

Selalu terbangun jam 3 pagi merupakan hal yang pasti pernah dialami banyak orang. Hal ini menyebabkan banyak anggapan yang beragam, seringnya merujuk ke hal mistis. Sebenarnya apa penyebabnya? Berikut penjelasan lebih lengkap.

Penyebab Selalu Terbangun Jam 3 Pagi

Jika kamu merasa sering terbangun pada pagi buta atau sekitar jam tiga pagi, bisa jadi ada beberapa alasan yang menyebabkan hal itu terjadi. Berikut ini beberapa penyebabnya:

1. Nokturia

Nokturia atau poliuria nokturnal adalah istilah medis yang merujuk pada seseorang yang sering buang air kecil pada malam hari. Normalnya, manusia hanya menghasilkan urin terkonsentrasi lebih sedikit. Makanya, orang dalam keadaan sehat tidak akan terbangun karena merasa ingin buang air kecil dan bisa tidur nyenyak sepanjang malam.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO RESUME CONTENT

Ketika kamu terbangun sampai dua kali dalam semalam hanya untuk buang air, bisa terindikasi bahwa kamu terkena nokturia. Hal ini bisa menjadi gejala dari gangguan kesehatan yang serius.

Normalnya hal ini terjadi kepada ibu hamil atau orang yang mengonsumsi kopi atau minuman beralkohol sebelum tidur.

Lihat juga: Efek Tidur Ngorok, Bisa Kena Serangan Jantung-Stroke

2. Sleep Apnea

Penyebab lain mengapa kamu sering terbangun jam tiga pagi juga bisa jadi karena kamu terkena sleep apnea. Ini adalah kondisi gangguan tidur yang disebabkan masalah pernapasan, sehingga orang tersebut mudah terbangun.

Hal ini juga menyebabkan kamu mudah tidur kapan saja, tapi juga mudah untuk terjaga. Kondisi terbangun ini seringkali menjelang pagi.

Penyebab ini ada beberapa faktor, yaitu:

• Tidur yang tidak nyenyak
• Mengorok
• Kelelahan
• Gangguan kognitif, seperti sulit berkonsentrasi, perubahan suasana hati dengan cepat, dan juga mudah lupa
• Disfungsi seksual
• Kecemasan
• Keringat berlebih saat tidur
• Usia

Faktor umur juga bisa menjadi penyebab mengapa kamu sering terbangun jam tiga pagi atau sekitar dini hari. Seiring bertambahnya usia, kecenderungan mempertahankan kualitas tidur juga sulit.

Lihat juga: Manfaat dan Efek Samping Obat Tidur Melatonin

Orang dengan usia lebih tua sering bisa tidur nyenyak sepanjang malam karena banyak gangguan kesehatan yang muncul. Entah buang air yang sering atau nyeri di bagian tubuh tertentu.

3. Gangguan Psikologis

Alasan lain mengapa orang sering terbangun pada dini hari, bisa juga karena adanya gangguan psikologis. Misalnya stres, depresi, atau gangguan kecemasan. Hal ini juga muncul pada orang pengidap Post Traumatic Syndrome (PTSD).

Orang dengan depresi berat juga kesulitan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam hari.

Jadi itu dia beberapa alasan medis mengapa kita sering terbangun menjelang pagi hari. Tidak semuanya berhubungan dengan alasan mistis, ya.

Untuk kamu yang merasa terganggu dengan keadaan sering terbangun di sekitar jam tiga pagi tersebut, kami memiliki beberapa tips yang bisa kamu terapkan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Tips Tidur Berkualitas

Berikut beberapa tips supaya bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik sepanjang malam:

• Jangan terlalu lama tidur siang
• Disarankan tidak lebih dari 20 menit agar kamu tidak kesulitan tidur di malam hari nantinya. Selain itu, tidur siang terlalu lama juga bisa menyebabkan gangguan kesehatan nantinya loh
• Tidak disarankan melakukan olahraga yang berat sebelum tidur

Bukannya tubuh lelah karena habis olahraga berat, hal ini malah membuat kamu semakin segar. Kamu bisa mengganti olahraga berat itu dengan kegiatan yang bisa membuat tubuhmu santai. Seperti yoga, meditasi, atau membaca buku.

• Jangan makan makanan berat sebelum tidur

Konsumsi makanan seperti itu akan membuat pencernaan bekerja dengan ekstra. Disarankan makan makanan yang ringan ketika kamu lapar di malam hari. Misalnya dengan susu atau roti.

• Jangan konsumsi kafein sebelum tidur

·         Minum kopi atau merokok saat mendekati tidur, ini bisa membuat kamu kesulitan tidur. Jika tidur sekalipun, dipastikan kamu akan sering terbangun.

Jadi itu penjelasan mengapa banyak orang selalu terbangun jam 3 pagi. Semoga bisa membantu Sahabat Secan semua, ya!