Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Apakah kamu mengalami masalah berat badan dan ingin mewujudkan berat badan ideal? Kunci utama dari mengurangi berat badan dengan sehat adalah, pola makan yang sehat dan mengendalikan asupan kalori. Tapi harus dibarengi dengan peningkatan aktivitas fisik ya, agar program menurunkan badan bisa bertahan lama. Di bawah ini dibahas mengenai cara menurunkan berat badan secara alami.

Cara Menurunkan Berat Badan secara Alami

1. Porsi Makan Kecil

ADVERTISEMENT

SCROLL TO RESUME CONTENT

Porsi makan yang seimbang membantu tubuh berfungsi dengan baik dan mencegah kenaikan berat badan. Kamu pastinya tidak mau gula darah melonjak drastis atau turun tiba-tiba.

Kadar glukosa yang tidak teratur dapat memicu tingkat energi tidak stabil, sehingga fungsi tubuh tidak bekerja dengan baik. Kamu mungkin juga bisa sesekali berpuasa atau intermittent fasting untuk mengurangi berat badan.

2. Olahraga Rutin

Program cara menurunkan berat badan secara alami tidak akan berjalan dengan baik kalau tidak diimbangi dengan olahraga yang rutin. Tapi harus diingat ya, aktivitas fisik yang berat malah akan membuat stres di tubuh dan membuat fluktuasi kadar gulah darah.

Pilihlah olahraga ringan secara rutin yang sesuai untuk membakar lemak di tubuh, seperti joging, senam, yoga, dan lainnya. Dengan demikian, dapat meningkatkan otot, mempercepat metabolisme, dan memudahkan menurunkan berat badan.

Lihat juga: Susah Turunkan Berat Badan? Ini Cara Gampangnya

3. Kontrol Indeks Massa Tubuh

Langkah penting lain dalam menurunkan berat badan adalah dengan menghitung indeks massa tubuh. Karena untuk mengukur apakah kamu kekurangan, kelebihan, atau berat badan yang ideal.

Setelah itu, Sahabat Secan bisa mengetahui berapa banyak berat badan yang harus diturunkan untuk mencapai berat badan yang ideal. Kemudian bisa merencanakan pola makan dan aktivitas yang cocok untuk menurunkan berat badan.

4. Konsumsi Air Putih

Tubuh manusia normal terdiri dari 60 persen air, sehingga sangat berperan penting di hampir setiap fungsi tubuh. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan berfungsi dengan baik, dari berpikir hingga membakar lemak tubuh.

Fungsi air putih dalam menurunkan berat badan: 

a. Mengurangi stres

b. Meningkatkan motivasi

c. Menekan nafsu makan

d. Mengurangi asupan kalori cair

e. Memudahkan tubuh untuk bergerak

f. Meningkatkan metabolisme

Lihat juga: Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus Menderita

5. Mengonsumsi Banyak Serat

Yang tidak kalah penting dalam membantu menurunkan berat badan adalah dengan mengonsumsi makanan berserat, karena membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Misalnya, serat larut yang dapat membentuk gel saat berhubungan dengan air.

Gel dari serat akan meningkatkan waktu untuk menyerap nutrisi dan memperlambat pencernaan. Dengan demikian lambung tidak cepat kosong, sehingga kamu merasa kenyang lebih lama. Contoh sumber serat larut, yaitu:

a. Kacangan-kacangan

b. Buah-buahan

c. Seral gandum

d. Sayuran

6. Tidur yang Cukup

Selanjutnya yakni dengan menerapkan pola tidur yang cukup. Jika Sahabat Secan kurang waktu tidur, maka akan menyebabkan naiknya berat badan, karena kadar neurotransmitter (terdiri dari ghrelin dan leptin) akan tidak seimbang. Sehingga rasa lapar atau keinginan makan pada malam hari meningkat.

Itulah beberapa cara menurunkan berat badan secara alami yang bisa kamu lakukan. Semoga bisa mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat. Jangan lupa, harus diimbangi dengan olahraga ringan secara rutin ya.

Hal lain yang bisa dilakukan dalam rangka menurunkan berat badan, yakni kamu dapat mendatangi dan berkonsultasi ke dokter yang ahli di bidangnya, agar memperoleh informasi dan solusi yang tepat dengan hasil maksimal.